首页 行业资讯 美食菜系 特产小吃 健康饮食 教你做菜
您的当前位置:首页正文

轻松瘦身就是那么简单 减肥的小窍门

2024-04-16 来源:评吃美食

减肥一直以来都是很多人梦寐以求的事情,很多人都希望自己能有完美的身材,但是却又不得不对现实屈服,那么我们到底应该怎么减肥呢,其实减肥的方法还是比较多的,减肥小窍门,可以帮助我们轻松减肥。

减肥窍门有很多种,减肥一定要选择适合自己的方法才行,这样才能帮到我们。

减肥小窍门

暗示法

时刻在心里默念:“我要减肥”,或者将身材迷人的明星照片贴在最显眼的地方。

厌恶法

在冰箱的旁边贴上一些因为身体臃肿而被别人嘲笑的漫画,或者把自己肥胖的照片贴在餐桌上抑制食欲。

对比法

每减掉一点体重,买来同你减掉的重量相同的东西,比如西瓜,随着减肥的增进,西瓜越买越大,自己的成就感油然而生,从而产生减肥的动力。

监督法

多和亲人或者朋友一起吃饭,让他们当你的监督员或者找一个同样跟你有着减肥志向的朋友,一起互勉。

奖励法

每坚持一天,就在储钱罐中投入一个硬币或者在减肥计划上加一朵红花。

转移法

用一次轻快的散步,喝一杯清水,或者忙于工作,课业,一直到这样脑海中的食物对自己没有诱惑力为止。

减压法

心理学家表示:人类的心理和情绪的不正常往往是导致肥胖的诱因。所以要想减肥,我们要保持心态的平和,经量少发火哦。

总之减肥是一个漫长的过程,不要总想着一蹴而就,吃减肥药神马的,那些对身体会有副作用,而且很容易反弹哦!

一、早餐越吃越苗条

想大吃大喝没压力,请以早餐为优先选择,早餐吃得好,不但能让你整天神采奕奕,还会越吃越瘦,根据《美国临床营养学期刊(American Journal of Clinical Nutrition)》的新调查结果,有吃早餐的女性,无论吃什么,通常会比没吃早餐的女人瘦许多。

吃顿均匀又营养的早餐,有助于快速换醒身体的活力,提高大脑反应力与记忆力,且促进低落的新陈代谢运作量。

倘若担心太兴奋吃过头,则不妨邀个男性朋友或同事一起用餐吧。

因为根据加拿大来克马斯特大学(McMaster University)的调查,女性用餐的伙伴很重要,作伴者若相同为女性,平均会摄取入670卡路里;若改为男性,则摄入卡路里将平均降至550卡左右,约为轻松就减少17%的热量。

二、睡足七小时消除小腹

每天睡不到六小时,小心除了黑眼圈会找上门外,你还可能陪掉一身好曲线。当睡眠不足时,体内新陈代谢会超缓,导致体内废弃物或水分无法顺利排尽,令脸部容易出现水肿,使脂肪容易囤积于腰腹。

美国北卡罗来那州韦克福里斯特大学(Wake Forest University)则透过数年调查发现,睡眠少者易疲倦,使得日间活动力与情绪变差,相对睡眠足够且适中者,不但因较愿意从事各种活动或户外运动,拥有较好的新陈代谢率外,藉由运动或体能劳动等方式,还可达到快速减压、助长开心情绪的效果呢。

三、21天练习不复胖

聪明减重有成外,还得学会减肥不复胖之道。

现代人肥胖的原因,多来自于饮食习惯的不正确,因此必须重新修正这些不良饮食习惯,无论是增加每天膳食织维量,或是不吃宵夜、养成固定的用餐时间等,皆为有助减重的好方法。

然而当你决定开始执行时,请一次挑2到3个习惯下手,并且进行21次(天)的练习,利用简单重复与有意识的练习方式,达到重塑生活习惯的理想,且届时你不但能有效摆脱复胖不断上演的麻烦外,身体健康度也将大大提升。

四、随身带平底鞋助燃脂

所有人都知道,养成固定又完整的运动习惯,是兼顾健康与窈窕的不二法门,但对于家庭、事业两头烧的上班族来说,能有几人作得到;其实想养成运动好习惯并不难,只消师学时装编辑在提包内多放一双好走路的平底鞋,每天燃脂量就能高一些。

其实,透过换穿平底鞋的方式,可提高女人尝试多步行的意愿,尤其能拉长进行走路运动的时间和距离,如此一来,就算没有经常上健身房运动,依然能达到燃烧卡路里的效果。

五、少看电视减119大卡

俗话说:“万事起头难。”这话套用在减肥者身上来说,最恰当不过,因为减肥时的饥饿难熬,往往是让人不想开始的主因,不过若只是晚上少看电视,这样的轻松代价,是否相当地诱人呢?

美国《内科学文献(Archives of Internal Medicine)》便透过实验发表,减少平常看电视的一半时间,每天就能多消耗119卡热量,且不再久坐于沙发上的行为,也能让你的臀围不再日益扩大。

结语:通过以上文章介绍我们是不是对减肥窍门的相关知识介绍有了一定的了解了呢,减肥的窍门还是蛮多的,减肥是一件需要长久坚持的事情,如果不能很好坚持下来再好的方法也帮补了你的。

评吃美食还为您提供以下相关内容希望对您有帮助:

日常减肥小贴士:让你在日常生活中轻松瘦身

尽量选择楼梯上下楼或逛商场,每爬10层楼梯就相当于跑步10分钟,燃烧脂肪,提升新陈代谢。涮油吃法在外就餐时,用一杯水或茶涮掉食物上的油再食用,减少油脂摄入。奖励自己每周留出一天,允许自己稍微放纵一下,吃点小零食,但切忌过量。️‍♀️周末运动周末抽出时间进行运动,加速减肥进程,让你更快达到...

减肥小技巧,让你轻松瘦身

饮食控制和运动是减肥的两大关键。本文将介绍几个小技巧,帮助你轻松瘦身。饭前喝淡汤或吃个水果汤可以抑制食欲,增加饱感。喝汤后再进食,饭量便会减少。吃水果时,咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。復晚饭少吃,以素食为主晚饭吃得太多太晚,人体内胰岛素分泌量高,容易使热量转化成...

家庭健身减肥小技巧

家庭健身减肥小技巧,让你在家也能轻松瘦身上腹部训练仰卧起坐是上腹部训练的好方法,每天做最少3组,一组20个。下腹部训练平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。每天最少做2组,一组15个。减腰两侧摇呼啦圈和腰部侧弯是减腰两侧的好方法。摇呼啦圈一周后明显感觉两侧的肌肉...

10个减肥小技巧,让你轻松瘦身

制定减肥目标,写减肥日记,多喝水,控制热量与脂肪,饮食要清淡,常吃蔬果,平衡膳食,热量负平衡,建立良好的生活方式,这10个小技巧,让你轻松瘦身。制定减肥目标把减肥目标写在纸上,贴在你每天能看到的地方。写减肥日记制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。多喝水每天要喝七八杯白开水,水对于...

9个日常减肥小窍门 快速瘦身很简单

9个日常减肥小窍门 快速瘦身很简单 ■ 必杀技一 拿着水瓶做减肥操 做减肥操的时候,如果两手拿着冰凉的东西,能令你的体力更持久,长时间做运动也能持续下去,也就是说,减起肥来更事半功倍。所以,无论是在家里、办公室、课室内做减肥动作,还是在健身馆里做运动,尽量双手拿着冰凉的水瓶来进行...

减肥小技巧,让你轻松瘦身

本文将介绍几种减肥小技巧,让你轻松瘦身。降低热量的摄取如果一个人少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。少吃脂肪可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),可以在2个月内减轻体重10磅。️减少食物的摄入量要...

5大妙招,助力小孩轻松减肥!

本文将介绍5个妙招,帮助孩子轻松减肥,健康成长。早餐吃得好给孩子准备一顿营养丰富的早餐,不仅能增强新陈代谢,还能提供足够的能量应对学习。如果孩子不喜欢吃高纤维的食物,用坚果、水果替代也能达到同样的效果哦!零食选择有技巧面对学校门口的小商贩,诱惑无处不在。教孩子如何选择零食,比如用鲜果、小胡萝卜、...

显示全文

猜你还关注