首页 行业资讯 美食菜系 特产小吃 健康饮食 教你做菜
您的当前位置:首页正文

轻松瘦身就是那么简单

2024-04-16 来源:评吃美食

减肥一直以来都是很多人梦寐以求的事情,很多人都希望自己能有完美的身材,但是却又不得不对现实屈服,那么我们到底应该怎么减肥呢,其实减肥的方法还是比较多的,减肥小窍门,可以帮助我们轻松减肥。

减肥窍门有很多种,减肥一定要选择适合自己的方法才行,这样才能帮到我们。

减肥小窍门

暗示法

时刻在心里默念:“我要减肥”,或者将身材迷人的明星照片贴在最显眼的地方。

厌恶法

在冰箱的旁边贴上一些因为身体臃肿而被别人嘲笑的漫画,或者把自己肥胖的照片贴在餐桌上抑制食欲。

对比法

每减掉一点体重,买来同你减掉的重量相同的东西,比如西瓜,随着减肥的增进,西瓜越买越大,自己的成就感油然而生,从而产生减肥的动力。

监督法

多和亲人或者朋友一起吃饭,让他们当你的监督员或者找一个同样跟你有着减肥志向的朋友,一起互勉。

奖励法

每坚持一天,就在储钱罐中投入一个硬币或者在减肥计划上加一朵红花。

转移法

用一次轻快的散步,喝一杯清水,或者忙于工作,课业,一直到这样脑海中的食物对自己没有诱惑力为止。

减压法

心理学家表示:人类的心理和情绪的不正常往往是导致肥胖的诱因。所以要想减肥,我们要保持心态的平和,经量少发火哦。

总之减肥是一个漫长的过程,不要总想着一蹴而就,吃减肥药神马的,那些对身体会有副作用,而且很容易反弹哦!

一、早餐越吃越苗条

想大吃大喝没压力,请以早餐为优先选择,早餐吃得好,不但能让你整天神采奕奕,还会越吃越瘦,根据《美国临床营养学期刊(American Journal of Clinical Nutrition)》的新调查结果,有吃早餐的女性,无论吃什么,通常会比没吃早餐的女人瘦许多。

吃顿均匀又营养的早餐,有助于快速换醒身体的活力,提高大脑反应力与记忆力,且促进低落的新陈代谢运作量。

倘若担心太兴奋吃过头,则不妨邀个男性朋友或同事一起用餐吧。

因为根据加拿大来克马斯特大学(McMaster University)的调查,女性用餐的伙伴很重要,作伴者若相同为女性,平均会摄取入670卡路里;若改为男性,则摄入卡路里将平均降至550卡左右,约为轻松就减少17%的热量。

二、睡足七小时消除小腹

每天睡不到六小时,小心除了黑眼圈会找上门外,你还可能陪掉一身好曲线。当睡眠不足时,体内新陈代谢会超缓,导致体内废弃物或水分无法顺利排尽,令脸部容易出现水肿,使脂肪容易囤积于腰腹。

美国北卡罗来那州韦克福里斯特大学(Wake Forest University)则透过数年调查发现,睡眠少者易疲倦,使得日间活动力与情绪变差,相对睡眠足够且适中者,不但因较愿意从事各种活动或户外运动,拥有较好的新陈代谢率外,藉由运动或体能劳动等方式,还可达到快速减压、助长开心情绪的效果呢。

三、21天练习不复胖

聪明减重有成外,还得学会减肥不复胖之道。

现代人肥胖的原因,多来自于饮食习惯的不正确,因此必须重新修正这些不良饮食习惯,无论是增加每天膳食织维量,或是不吃宵夜、养成固定的用餐时间等,皆为有助减重的好方法。

然而当你决定开始执行时,请一次挑2到3个习惯下手,并且进行21次(天)的练习,利用简单重复与有意识的练习方式,达到重塑生活习惯的理想,且届时你不但能有效摆脱复胖不断上演的麻烦外,身体健康度也将大大提升。

四、随身带平底鞋助燃脂

所有人都知道,养成固定又完整的运动习惯,是兼顾健康与窈窕的不二法门,但对于家庭、事业两头烧的上班族来说,能有几人作得到;其实想养成运动好习惯并不难,只消师学时装编辑在提包内多放一双好走路的平底鞋,每天燃脂量就能高一些。

其实,透过换穿平底鞋的方式,可提高女人尝试多步行的意愿,尤其能拉长进行走路运动的时间和距离,如此一来,就算没有经常上健身房运动,依然能达到燃烧卡路里的效果。

五、少看电视减119大卡

俗话说:“万事起头难。”这话套用在减肥者身上来说,最恰当不过,因为减肥时的饥饿难熬,往往是让人不想开始的主因,不过若只是晚上少看电视,这样的轻松代价,是否相当地诱人呢?

美国《内科学文献(Archives of Internal Medicine)》便透过实验发表,减少平常看电视的一半时间,每天就能多消耗119卡热量,且不再久坐于沙发上的行为,也能让你的臀围不再日益扩大。

结语:通过以上文章介绍我们是不是对减肥窍门的相关知识介绍有了一定的了解了呢,减肥的窍门还是蛮多的,减肥是一件需要长久坚持的事情,如果不能很好坚持下来再好的方法也帮补了你的。

评吃美食还为您提供以下相关内容希望对您有帮助:

9个日常减肥小窍门 快速瘦身很简单

9个日常减肥小窍门 快速瘦身很简单 ■ 必杀技三 利用健身解放你的日常事务 每天持续做运动,即使是再少的运动量,都能让你在燃烧脂肪,达到瘦身目的的同时,心情舒畅,从繁重的工作学习压力中解放出来。最好就是每周去2次健身馆,或是到户外运动一下,轻轻松松的享瘦健身时间,让压力与肥肉随着汗水一...

春季八款自制减肥茶 排清毒素轻松瘦身

一、减肥瘦身茶:清火降脂茶 材料:普洱茶10克、干菊花20朵、山楂片10片、蜂蜜2汤匙。做法:将干菊花和山楂片用清水冲洗干净。锅中倒入水,放入干菊花和山楂片,煮开后继续用小火煮10分钟,关火后放入普洱茶,将茶泡散后,稍稍冷却后调入蜂蜜搅拌均匀即可。二、减肥瘦身茶:山楂乌梅减肥茶 材料:山...

减肥最简单最快的方法是什么??

减肥戒指减肥法 是否还在用胶带缠手减肥?那你可真是落伍啦,现在可不用这么复杂,只要戴个小小的戒指,它可就一样的有胶带的功效喔,随时提醒你在减肥,简单又方便 8.敷冰枕减肥法 用毛巾包住冰枕放在想瘦的部位,一个地方冰15分钟左右,这样可以促进血液循环以及减少皮下脂肪。不过可别冰过头了,那...

轻松瘦身运动怎么做

轻松瘦身运动怎么做2 向上伸展减肥操 Step1平躺姿势,双手往头顶延伸,使背部紧贴地面。Step2肩膀至腰部尽量贴地,以收紧腹部的力量,将双脚抬至45度,停5个深呼吸后,再抬至90度停30秒至1分钟。注意脚背下压,膝盖伸直。Step3上身不动慢慢吐气,双腿缓缓下降,脚背下压,下降速度越慢越好直到触地。

小妙招快速消脂健康瘦身

所以减肥除了要少吃还要想办法减缓血糖值的升高速度。 解决这种状况最简单的方法就是吃饭时先吃蔬菜。因为蔬菜中含有丰富的食物纤维,它们不仅能快速饱腹,还能减少其他富含碳水化合物食物的摄入。另外食物纤维还能减缓血糖值的升高速度,达到抑制血糖升高和脂肪堆积的效果。 3、晚饭时间提前 晚上身体的代谢缓慢,即使吃的...

跑步减肥看上去非常简单,跑步减肥的正确方法是什么呢?

跑步减肥的恰当方式跑步时,大家的手臂常常都是会跟随摆动,看起来比较简单的摆动,但实际操作的时候也是有方法的,最好与此同时跟随脚底的次数也加速,变为快走。在摆动时,手不必握紧拳头,要释放压力,随后手掌心往下,这一姿势有一些像和面,有压下去的觉得。跑步时,大家的手臂常常都是会跟随摆动,...

怎么减肥呢?

怎么减肥呢?其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来,做到下面六点,减肥很简单。1、少吃或不吃所有精米精面做的食物,不吃各种加工的零食,甜品,饮料,奶茶等等,少喝酒,因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯,土豆,芋头,淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜,每天要...

显示全文

猜你还关注